Týždenný cyklus tvorí základnú jednotku tréningového procesu. Opakovanie jednotlivých týždenných cyklov predstavuje hlavnú štruktúru mesačných a ročných tréningových programov. Program sa mení podľa sezónnosti a prispôsobuje sa potrebám hráča (turnajové, silné, oddychové zaťaženie atď…).
Počet týždenných cyklov závisí od turnajového programu hráča a dĺžky pobytu v Akadémii. Samozrejme uprednostňujeme dlhodobé pobyty.
Týždenný tréningový cyklus zahrňuje:
- denný trojfázový tréning v celkovej dĺžke 4,5 hod. v pracovných dňoch
- jednofázový tréning v sobotu
- povinný oddych v nedeľu
- jeden krát za týždeň regenerácia síl, masáž, vírivka, sauna, plaváreň
- tréning je časovo rozdelený do dvoch skupín trénujúcich po sebe
- tréningová fáza sa začína rozcvičkou a končí strečingom
PONDELOK:
| 7:45 | – | 8:00 | rozcvička 1.skupiny hráčov pred tréningom pod vedením trénera |
| 8:00 | – | 10:00 | tréning tenisu 1.faza 1.skupiny hráčov |
| 10:00 | – | 10:20 | strečing 1.skupiny hráčov pod vedením trénera |
| 9:45 | – | 10:00 | rozcvička 2.skupiny hráčov pred tréningom pod vedením trénera |
| 10:00 | – | 12:20 | tréning tenisu 1.faza 2.skupiny hráčov |
| 12:00 | – | 12:20 | strečing 2.skupiny hráčov pod vedením trénera |
| 12:30 | – | 14:00 | tréning tenisu 2.faza 1.skupiny hráčov |
| 14:30 | – | 16:00 | tréning tenisu 2.faza 2.skupiny hráčov |
| 15:00 | – | 16:00 | kondičný tréning 1.skupiny hráčov (posilňovňa) |
| 16:15 | – | 17:15 | kondičný tréning 2.skupiny hráčov (posilňovňa) |
UTOROK:
| 7:45 | – | 8:00 | rozcvička 1.skupiny hráčov pred tréningom pod vedením trénera |
| 8:00 | – | 10:00 | tréning tenisu 1.faza 1.skupiny hráčov |
| 10:00 | – | 10:20 | strečing 1.skupiny hráčov pod vedením trénera |
| 9:45 | – | 10:00 | rozcvička 2.skupiny hráčov pred tréningom pod vedením trénera |
| 10:00 | – | 12:00 | tréning tenisu 1.faza 2.skupiny hráčov |
| 12:00 | – | 12:20 | strečing 2.skupiny hráčov pod vedením trénera |
| 12:30 | – | 14:00 | tréning tenisu 2.faza 1.skupiny hráčov |
| 14:30 | – | 16:00 | tréning tenisu 2.faza 2.skupiny hráčov |
| 15:00 | – | 16:00 | kondičný tréning 1.skupiny hráčov (atletická hala) |
| 16:15 | – | 17:15 | kondičný tréning 2.skupiny hráčov (atletická hala) |
STREDA:
| 7:45 | – | 8:00 | rozcvička 1.skupiny hráčov pred tréningom pod vedením trénera |
| 8:00 | – | 10:00 | tréning tenisu 1.faza 1.skupiny hráčov |
| 10:00 | – | 10:20 | strečing 1.skupiny hráčov pod vedením trénera |
| 9:45 | – | 10:00 | rozcvička 2.skupiny hráčov pred tréningom pod vedením trénera |
| 10:00 | – | 12:00 | tréning tenisu 1.faza 2.skupiny hráčov |
| 12:00 | – | 12:20 | strečing 2.skupiny hráčov pod vedením trénera |
| 12:30 | – | 14:00 | tréning tenisu 2.faza 1.skupiny hráčov |
| 14:30 | – | 16:00 | tréning tenisu 2.faza 2.skupiny hráčov |
| 15:00 | – | 16:00 | kondičný tréning + regenerácia (plaváreň) |
| 16:30 | – | 21:00 | masáže |
ŠTVRTOK:
| 7:45 | – | 8:00 | rozcvička 1.skupiny hráčov pred tréningom pod vedením trénera |
| 8:00 | – | 10:00 | tréning tenisu 1.faza 1.skupiny hráčov |
| 10:00 | – | 10:20 | strečing 1.skupiny hráčov pod vedením trénera |
| 9:45 | – | 10:00 | rozcvička 2.skupiny hráčov pred tréningom pod vedením trénera |
| 10:00 | – | 12:00 | tréning tenisu 1.faza 2.skupiny hráčov |
| 12:00 | – | 12:20 | strečing 2.skupiny hráčov pod vedením trénera |
| 12:30 | – | 14:00 | tréning tenisu 2.faza 1.skupiny hráčov |
| 14:30 | – | 16:00 | tréning tenisu 2.faza 2.skupiny hráčov |
| 18:00 | – | 19:00 | kondičný tréning všetci hráči (gymnastická hala) |
PIATOK:
| 7:45 | – | 8:00 | rozcvička 1.skupiny hráčov pred tréningom pod vedením trénera |
| 8:00 | – | 10:00 | tréning tenisu 1.faza 1.skupiny hráčov |
| 10:00 | – | 10:20 | strečing 1.skupiny hráčov pod vedením trénera |
| 9:45 | – | 10:00 | rozcvička 2.skupiny hráčov pred tréningom pod vedením trénera |
| 10:00 | – | 12:00 | tréning tenisu 1.faza 2.skupiny hráčov |
| 12:00 | – | 12:20 | strečing 2.skupiny hráčov pod vedením trénera |
| 12:30 | – | 14:00 | tréning tenisu 2.faza 1.skupiny hráčov |
| 14:30 | – | 16:00 | tréning tenisu 2.faza 2.skupiny hráčov |
| 15:00 | – | 16:00 | kondičný tréning 1.skupiny hráčov (kros beh vonku) |
| 16:15 | – | 17:15 | kondičný tréning 2.skupiny hráčov (kros beh vonku) |
| v prípade zlého počasia je namiesto kros behu posilňovňa |
SOBOTA:
| 10:00 | – | 12:00 | tréning tenisu – nepovinný tréning |
NEDELA:
povinné voľno